腹筋ローラーをやっていると、「立ちコロ連続15回ってどのくらいのレベルなのか」と気になる人は多いと思います。
難易度が高い種目なので、自分のレベルがどのくらいか分かりにくいです。
この記事では、実際に立ちコロを行っている体験をもとに、15回のレベルや効果について解説します。
結論：初心者〜中級者の上位レベル
腹筋ローラーの立ちコロ15回は
👉 初心者〜中級者の中ではかなりできる方
です。
最初は膝コロでもきつい人が多いので、立ちコロができる時点でかなりレベルが高いと言えます。
実際にやっている回数
私の場合は
- 立ちコロ15回 × 4セット
を行っています。
最初はかなりきつく、フォームも安定しませんでしたが、継続することで徐々に回数を伸ばせるようになりました。
立ちコロの効果
立ちコロを続けると
- 腹筋全体に強い刺激が入る
- 体幹が安定する
- 見た目が引き締まる
といった効果があります。
どれくらいですごいのか
目安としては
- 膝コロ → 初心者
- 立ちコロ5回 → 初級
- 立ちコロ10回 → 中級
- 立ちコロ15回 → 中級上位
このくらいのイメージです。
よくある質問
Q. 立ちコロは毎日やるべきですか？
→ 腹筋も回復が必要なので、休みを入れた方が効率的です。
Q. 立ちコロだけで腹筋は割れますか？
→ 体脂肪を落とすことも必要です。
まとめ
立ちコロ15回は
- 初心者の中ではかなりできる
- 腹筋に強い刺激が入る
- 継続すれば見た目も変わる
というレベルです。
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