腹筋を割るには何をすればいい？【体脂肪より重要な3つの要素】

結論

腹筋を割るには

👉 食事管理・筋トレ・継続の3つが必要です。

理由

腹筋はもともとありますが、

👉 脂肪に隠れて見えていないだけです。

ただし、体脂肪率だけ意識しても👇

• 筋肉がない → 薄い
• 食事が適当 → 落ちない

👉 うまくいきません。

実体験

自分は現在👇

👉 体脂肪率14％前後

この状態だと👇

• 腹筋はうっすら見える
• 力を入れると見える

👉 体脂肪だけでなく筋トレの影響も大きいと実感しています。

腹筋を割るためにやること

① 食事管理（最重要）

👉 摂取カロリーを意識する

• 食べ過ぎない
• タンパク質をしっかり取る

② 筋トレ

👉 腹筋を鍛える

• 腹筋ローラー
• プランクなど

👉 形を作るために必要

③ 継続

👉 これが一番大事

短期間では変わらないため、

👉 続けることが結果に直結します。

どれくらいで割れる？

目安👇

• 1ヶ月：少し変化
• 2ヶ月：見えてくる
• 3ヶ月：はっきりしてくる

（※体脂肪率による）

まとめ

腹筋を割るには

• 食事管理
• 筋トレ
• 継続

👉 この3つが必要

「体脂肪率14％の見た目についてはこちらの記事で詳しく解説しています。」

「腹筋が見える体脂肪率についてはこちらの記事で解説しています。」