体脂肪率を落とすには何をすればいい？【有酸素なしでOK】

結論

体脂肪率を落とすには

👉 食事管理＋筋トレ＋継続でOK（有酸素は必須ではない）

理由

体脂肪は👇

👉 摂取カロリー ＞ 消費カロリー

で増えます。

つまり👇

👉 食事をコントロールすれば落ちる

さらに👇

👉 筋トレをすることで

• 筋肉がつく
• 見た目が引き締まる

👉 効率よく体脂肪が落ちる

実体験

自分は現在👇

👉 体脂肪率14％前後

ここまで落とす中で感じたのは👇

👉 有酸素なしでも普通に落ちる

実際にやっていたのは👇

• 食事管理
• 筋トレ

👉 これだけ

具体的にやること

① 食事管理（最重要）

👉 ここが9割

• 食べ過ぎない
• タンパク質を意識する

目安👇

👉 体重×1.5〜2g

② 筋トレ

👉 週3〜4回でOK

• 腕立て
• スクワット
• 腹筋ローラー

👉 全身をやるのが重要

③ 継続

👉 これが一番大事

• 1週間 → 変わらない
• 1ヶ月 → 少し変化
• 2〜3ヶ月 → 見た目変わる

有酸素運動は必要？

👉 結論👇

👉 やらなくてもOK

理由👇

👉 食事管理の方が圧倒的に効率がいい

• 走る → 数百kcal消費
• 食事 → 一瞬で1000kcal超え

👉 食事の影響がデカすぎる

よくある失敗

👉 食べなさすぎ

すると👇

• 続かない
• リバウンド

👉 逆効果になる

まとめ

体脂肪率を落とすには

• 食事管理（最重要）
• 筋トレ
• 継続

👉 有酸素は必須ではない

「腹筋を割る方法はこちらの記事で解説しています。」

「体脂肪率14％の見た目についてはこちらで解説しています。」