結論：腹筋ローラーの立ちコロ15回は10～20％の上級者レベルです。
自重トレの中でも難度が高く、できる人はかなり限られます。
実際にやっている体験ベースで、15回のレベルや効果について解説します。
実際に私がやっている回数
- 立ちコロ15回 × 4セット
膝コロ100回程度を約半年続けたのち、立ちコロを始めました。
最初はかなりきつく、フォームも安定しませんでしたが、継続することで徐々に回数を伸ばせるようになりました。
全身運動のため、全身を効率的に鍛えることが出来ます。ジムのトレーナーなども意外と立ちコロはできないので、一つの目標にするにはオススメです。
私はプロテインを飲み始めてから回数が伸びやすくなりました。
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立ちコロの効果
立ちコロを続けると下記のような効果があります。
- 腹筋全体に強い刺激が入る
- 体幹が安定する
- 見た目が引き締まる
連続回数の目安
- 膝コロ → 初心者
- 立ちコロ5回 → 中級
- 立ちコロ10回 → 中級上位
- 立ちコロ15回 → 上級
効率的に鍛えたいならたんぱく質は必須です。
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よくある質問
Q. 立ちコロは毎日やるべきですか？
→ 膝コロと比較し、立ちコロは少ない回数でもしっかりと筋肉痛になります。中2日、休みを入れた方が効率的です。
Q. 立ちコロだけで腹筋は割れますか？
→ 割れますが、体脂肪を落とすことも必要です。
Q. 立ちコロでマッチョになれますか？
→ 全身に回数刺激が入るため、細マッチョを目指している方にオススメです。
まとめ
立ちコロ15回のレベル
- 腹筋に強い刺激が入る
- 継続すれば見た目が変わる
- 全身を効率的に鍛えることが出来る
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